身長が伸びる時期 〜 子供の身長を伸ばすには



身長が伸びる時期

身長がよく伸びる時期は人生に2回ほどあると言われています。
関連ページ : より身長を伸ばす栄養素のサプリメント

No.1 - もっとも身長が伸びる「生後の1年間」

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 人生でもっともよく伸びる時期は、産まれてから生後1年の間です。産まれたときと比較して身長では約1.5倍の大きさになり、体重では約3倍になると言われています。
大きく産まれると、おっぱいを吸う力が強いためどんどん大きくなるという好循環が生まれます。また、小さく産まれてもどんどん大きくなりますが、未熟児などはおっぱいを吸う力が弱いため、おっぱいを飲む量が少なく、大きく産まれた子と比較すると伸びが小さい場合もあります。

No.2 - 次に身長がよく伸びる時期 「思春期」(成長期)

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 次によく伸びる時期は思春期(成長期)です。女子は男子よりも早く10歳から12歳頃に迎え、男子は約2年ほど遅く12歳から14歳頃に思春期を迎えます。思春期(成長期)はおおよそ2年間と言われ、ラストスパート的にとてもよく身長が伸びる時期となります。その後は少しだけ伸びるものの、身長の伸びはほぼ止まります。
 この時期にこそ、タンパク質はもちろん、カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンDなど背を伸ばすために必要な栄養素を十分に足りている必要があります。
 普段の食事では、これらの栄養素を多く含む食材をタップリ食べ、食事で補えない場合には、身長を伸ばす栄養素のサプリメントなどで補充するとよいでしょう。
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身長が伸びる時期は、思春期(成長期)まで
伸びに悪影響な、栄養不足には要注意!

 人生のうちで身長が伸びる時期は、生まれてからおおよそ思春期までです。身長の伸びのラストスパートとも言える思春期を過ぎると、その後の身長の伸びはほとんど期待できません。
 最近の研究では、思春期が訪れる時期が遅いほど、最終身長が高くなる傾向にあることが分かり、思春期が訪れる前にどれだけ身長を伸ばせるかが成人時の最終身長を伸ばすポイントとも言われています。

 身長を伸ばす上で何よりも大切なのが、伸びる時期に栄養不足や成長ホルモン不足にならないことです。骨を作る材料となるカルシウムなどの栄養分を十分に摂取する必要性は昔から言われてきましたが、「その他の栄養分の不足や睡眠不足」が体内で分泌される成長ホルモンの量が減らす原因となり、身長の伸びに悪影響を及ぼすことが分かっています。

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1年間の身長の伸び平均値 (情報元:スクスクのっぽくん )
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(赤枠:成長期の身長の伸び)

男女で違う思春期(成長期)の年齢

 小学校6年生では背が高い女子が多いけれども、中学校が終わるくらいになると、背が低かった男子の身長が急に伸び始め、抜かれてしまうということが多くみられるのもこの時期と重なっているからのようですね。

思春期の生活習慣が身長の伸びに大きく影響

 この思春期を迎える時期は個人によって様々ですが、乱れた食生活や夜更かしや肥満は、ホルモンのバランスが乱し、思春期の時期を早めてしまい、身長の伸びる時期を短くすることがあるようです。やはり規則正しい生活習慣を取り入れることが大切なですね。

伸びる時期に大切なのは、栄養バランスのとれた食事と十分な睡眠

 身長が伸びる時期だけではありませんが、体の成長には栄養バランスのとれた食事と十分な睡眠が何よりも大切です。
 栄養バランスのとれた食事といっても、大量に食べる過食はNGで、肥満も思春期を早め最終身長を低くしてしまいます。カルシウムやタンパク質はもちろん、マグネシウムや亜鉛・ビタミンDなどのミネラル・ビタミンをバランスよく、普段の食事から摂取することが大切です。
 バランスの良い食事のポイントは、多くの種類の食材を食べることです。しかし、一般家庭で準備できる食事には限度がありますので、どうしても偏ってしまう際には成長期の子供向けのサプリメントなどを活用するのも良いでしょう。

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